あいうべ体操

「あいうべ体操」をご存知でしょうか。

最近テレビでも時々見かけるようになりましたが、これは福岡市にあるみらいクリニックの内科医今井一彰先生が考案されたものです。

ついついしてしまっている口呼吸を鼻呼吸に改善する為のお口の体操です。

口呼吸は、あらゆる病気の原因になっていて、「あいうべ体操」を継続してやっていると自然に鼻で呼吸ができるようになり風邪予防や健康増進になるということなのです。

あいうべ体操は、誤嚥性肺炎予防・インフルエンザ・いびき・小顔・口臭・歯ぎしり・皮膚炎・アレルギー性鼻炎・・・と、たくさんのいい効果が得られます。

step 1 ： 「あ～」と口を大きく開ける。

縦の楕円形に近くなるようにして、のどの奥が見えるくらい口を大きく開ける。

step 2 ： 「い～」と口を横に開ける。

ほおの筋肉が両方の耳の前に寄る感じがするくらいが目安。首に筋が浮き出るくらいに。

step 3 ： 「う～」と口をとがらせる。

思い切り唇を前に突き出すようにする。

step 4 ： 「べ～」と舌を伸ばす。

舌の先を舌あごの先端まで伸ばすような気持ちで、舌を出す。

「あいうべ体操」のポイントは、

• 口を大きく動かすことを意識する。
• 1つの動作（「あ」「い」「う」「べ」）を約4秒かけて行う。
• 1セットを10回続けて行う。
• 1日に3度に分けて（10回×3＝計30回）行うのがお薦め。
• お風呂や就寝前がベスト。
• 声は出さなくてOK、少し声を出して行うとストレッチ効果がアップ。

上記のやりかたを参考にぜひ今日から行ってみて下さいね！